Tips para dormir mejor

Tips para dormir mejor

Trate de aplicar estos sencillos consejos para un descanso de mayor calidad.

Lo que SI debe hacer:

  • Genere rutinas de sueño: Acostumbre su cuerpo a acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Verá que le resulta más fácil conciliar el sueño por la noche.
  • Entienda sus necesidades personales de sueño. Una buena noche de sueño supone al menos seis, e idealmente, hasta ocho horas de sueño.
  • Pase tiempo a la luz natural. La luz natural ayuda a nuestro organismo a segregar melatonina, una hormona que regula el ritmo sueño-vigilia.
  • Cree un ambiente adecuado para dormir. Asegúrese de que el dormitorio esté ventilado, con poco ruido y lo más cómodo posible para usted.

Lo que NO debe hacer:

  • No consuma cafeína por la noche. Evite el té, los refrescos con cafeína y el café, e incluso el chocolate en las horas previas a acostarse.
  • No fume ni beba alcohol antes de acostarse: Si bien es cierto que el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, éste altera la actividad cerebral durante y le impedirá tener un sueño de calidad.
  • No mire la televisión en la cama. De hecho, también debe evitar leer, comer o trabajar en la cama. Su cuerpo solo debe asociar la cama con el sueño.
  • Evite las siestas durante el día. Hacer la siesta durante el día puede reducir la necesidad de su cuerpo de dormir por la noche. Esto incide de manera negativa en el sueño y el bienestar general.

Si ya ha probado estos consejos para dormir bien pero aún se levanta sintiéndose cansado, es posible que le ocurra algo más. Es importante que hable con su médico para saber si pudiera padecer apnea del sueño.