Fisiologia do sono

Fisiologia do sono

O que acontece durante o sono?

Quando dormimos, o nosso corpo inicia um processo de reparação e regeneração de células vitais. Alguns desses processos são:
Reparação de células danificadas durante o dia.
Estimulação do sistema imunológico.
Consolidação de memória de curto e longo prazo.

Compreender o ciclo do sono

Um elemento essencial para que o sono seja saudável é o desenvolvimento correto das suas fases e ciclos.

O sono é composto por quatro fases e o sono REM; Tudo isso é um ciclo, realizamos uma ordem de três a cinco ciclos por noite, pelo menos, com uma duração de 90 a 110 minutos cada.

Em cada ciclo, os tempos que permanecemos na fase NO REM e REM variam, a permanência em REM aumenta em ciclos sucessivos.

As diferenças que existem em cada fase do sono são encontradas principalmente na atividade cerebral da pessoa. Por exemplo, as ondas cerebrais são mais lentas nas fases profundas do sono, como 3 e 4. No entanto, na fase REM, apesar do sono profundo, a atividade do cérebro assemelha-se ao estado de vigília, nesta fase é quando sonhamos.

Dormir é uma necessidade vital, mas se essas horas de sono não forem efetivas, de nada servirá passar oito horas na cama.

Se os ciclos REM e NREM forem interrompidos várias vezes durante a noite – por causa de ressonar, dificuldade em respirar ou acordar com frequência durante a noite -, evitaremos os processos vitais de regeneração do nosso organismo, afetando negativamente a nossa saúde a curto prazo e longo prazo.

O que acontece se não dormir o suficiente?

Se não dormir bem durante a noite, passando pelas fases de sono, REM e não-REM, irá notar os primeiros sinais de falta de descanso em:

• Mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sonolência .
• Lentidão na capacidade de reagir, perda de memória, falta de atenção.
• Desejo de comer alimentos ricos em gorduras e açúcares, o que pode levar ao ganho de peso1.

Referências

Morgenthaler TI, Kagramanov V, Hanak V, Decker PA. Complex sleep apnea syndrome: is it a unique clinical syndrome ? Sleep 2006; 29 (9): 1203-9