Dicas para dormir melhor

Dicas para dormir melhor

Tente aplicar estas dicas simples para um descanso de maior qualidade.

O que DEVE fazer:

  • Criar rotinas de sono : habitue o seu corpo a deitar e levantar à mesmo hora todos os dias. Vai sentir mais facilidade em adormecer à noite.
  • Perceba quais as suas necessidades de sono pessoal . Uma boa noite de sono supõe pelo menos seis e, idealmente, até oito horas de sono.
  • Desfrute da luz natural . A luz natural ajuda o nosso corpo a segregar a melatonina, uma hormona que regula o ritmo do sono-vigília.
  • Crie um ambiente adequado para dormir . Certifique-se de que o quarto está ventilado, com pouco barulho e o mais confortável possível para si.

O que NÃO deve fazer:

  • Não consuma cafeína à noite. Evite o chá, refrigerantes com cafeína e café, e até mesmo chocolate nas horas antes da hora de dormir.
  • Não fume ou beba álcool antes da hora de dormir: Embora seja verdade que o álcool pode ajudar a adormecer, ele altera a atividade do cérebro e impedirá que tenha um sono de qualidade.
  • Não assista televisão na cama . Na verdade, ambém deve evitar ler, comer ou trabalhar na cama. O seu corpo só deve associar a cama ao sono.
  • Evite sestas durante o dia . Dormir durante o dia pode reduzir a necessidade do seu corpo de dormir à noite. Isso afeta negativamente o sono e o bem-estar geral.

Se você já tentou estas dicas para ter uma boa noite de sono, mas ainda se sente cansado, poderá ter algo mais a acontecer consigo. É importante conversar com o seu médico para descobrir se poderá sofrer de apneia do sono .